Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Bu sorunun cevabı bireyin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu ve yaptığı aktiviteye bağlı olarak değişiyor. Fakat bazı önemli noktalara dikkat ederek performansınızı arttırabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. 

  • Spor öncesinde optimum besin alımı sadece performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda kas hasarını da en aza indirir. 
  • Beslenme ve sporun sağlıklı yaşam ve bağışıklık sistemi için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz.
  • Spor yaparken doğru karbonhidrat alımı çok önemlidir. 
  • Kasların çalışması, kan şekerinin dengelenmesi için kompleks karbonhidratlardan yararlanılmalıdır. 
  • Tüketilen karbonhidratın ise tam buğdaylı ekmek, makarna, bulgur veya sebze, meyve gibi kaynaklardan sağlanmasına özen gösterilmelidir. 
  • Kaslarda glikojenin yeterli oranda olması daha iyi performansa ve yorgunluğun azalmasını sağlar. Glikojen depolarının yetersiz olması ise kasların protein kullanmasına yol açarak kas kaybına neden olabilir. 
  • Egzersiz yapılmadan önce karbonhidratla beraber protein tüketilmesi de önemlidir. Proteinler kas performansını arttırır, kas hasarını önleyerek iyileşmesini sağlar.
  • Yapılan ana öğünün spor yapmadan 3-4 saat önce, ara öğünün ise en az 1-1.5 saat önce yapılması gerekiyor. Yemekten hemen sonra hemen spor yapmak rahatsız edici olabilir. 
  • Spor yapmadan önce özellikle kızartma, mayonez, cips, tatlı gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Antreman öncesi sindirimi kolay ve mideyi rahatsız etmeyen yiyecekler tercih edilmelidir.
  • Her zaman olduğu gibi spora başlamadan önce de su tüketimine mutlaka dikkat edilmelidir.
gaziantep fizyoterapist fizikodiyet