Esneklik, eklemde meydana gelen hareket genişliği olarak tanımlanabilir.
Genellikle kadınlar, aynı yaş grubundaki erkeklere göre daha esnektir. Bunun nedeni, kadın ve erkeklerin bağ doku yapılarının farklı olmasındandır. Erkeklerin bağ dokuları, kadınlara göre fazla olup, pasif hareketlere karşı daha fazla direnç gösterirler.
Oldukça esnek bir vücuda sahip olarak doğarız. Fizyolojik olarak 20’li yaşlardan sonra kemikler, kaslar, bağlar, kirişler ve diğer vücut yapıları esneklik kaybına uğrar. Her ne kadar bu esneklik kayıpları doğal bir süreç olsa da hareket kısıtlılığı, az egzersiz yapmak, uzun süre sabit pozisyonlarda kalmak (araba sürmek, masa başı çalışma vb.) veya iş yapmaktan dolayı da gerçekleşir.
Kısa süreli sabit pozisyonda kalmak vücut dokularında bir problem yaratmaz ancak günler, haftalar ve hatta yıllarca aynı süreci tekrarlamak başta boyun, sırt ve bel olmak üzere bir çok organ veya dokuyu olumsuz etkiler.
Kaslarda esneklik kayıpları;
- Kas kısalıklarına,
- Fibrozitlere (tetik nokta yada kulunç), Eklem sertliklerine,
- Eklem hareketlerinde azalmalara,
- Ağrılı hareketlere,
- Kilitlenmelere,
- Uyuşma, karıncalanma ve keçeleşme hissi gibi bir çok probleme yol açabilir.
Bu olumsuzlukları yaşamamak ve vücut esnekliğinizi arttırmak için her gün en az 10 dakikanızı esneklik egzersizlerine ayırmanızı tavsiye ediyoruz. Sabah uyandığınızda ve gece uyumadan 1 saat kadar önce yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz alışkanlığınız varsa esneklik egzersizlerini, egzersizlere başlarken ısınma amaçlı ve egzersiz sonrası soğuma amaçlı da kullanılabilir.
Eğer Yukarıda sayılan olumsuz durumlar var ise de bir fizyoterapistten size özel hazırlanmış bir tedavi programını talep edin.
‼️NOT: Vücut esnekliğinizi arttırmak için sizlere egzersiz örneği paylaşıyorum. Sağa kaydırarak egzersizleri görebilirsiniz.Sadece örnektir.Lütfen fizyoterapistinize danışarak size özel egzersiz planı isteyin.
