Egzersiz yaptık peki ya sonraaa
- Spor sonrasındaki beslenme programı kas yıkımını azaltacak, protein sentezini artıracak, glikojen depolarını dolduracak ve sıvı kaybını yerine koyacak şekilde oluşturulması gerekir.
- Spor sonrasında tüketilen karbonhidratla birlikte insülin salınımı artar. İnsülin salınımının olması korkulacak bir durum değildir aksine insulin glikojen depolarının doldurulmasına yardımcı olur.
- Eğer yeterli karbonhidrat alınmazsa, antreman performansı etkilenir çünkü yakıt olarak kullanılan glikojen depolanamaz, ihtiyaç duyulan enerji karşılanmak için kas dokusunun yıkımı başlar.
- Sporcu beslenmesi de diğer önemli bir kavram da glisemik indekstir.
- Glisemik indeks, karbonhidrat içeren bir besinin kana geçtiğinde kan şekerini yükseltme hızıdır.
- Düşük glisemik indeks sahip besinler ve sıvılar spor öncesinde tüketilmesi, orta ve yüksek glisemik indeksine sahip besinlerinde spor sonrasındaki ilk dönemde ( ilk 15-30 dk) faydalı olur.
- Sporda karbonhidrat tüketimin protein kadar önemli olduğu asla unutmamalıdır. Ergojenik ürün kullanımı da uzman kişiler kontrolünde olmalıdır.
